Creatina, Whey ou Hipercalórico: Qual Suplemento é Melhor para o Seu Objetivo?
Descubra qual suplemento é ideal para o seu objetivo: creatina, whey protein ou hipercalórico. Entenda como cada um funciona e veja qual combina melhor com seu treino e alimentação.
DIETA E ALIMENTAÇÃO
7/23/20253 min read
Quando o assunto é ganho de massa muscular, energia nos treinos ou aumento de peso, três suplementos sempre entram em pauta: creatina, whey protein e hipercalórico. Mas afinal, qual deles realmente vale a pena? Qual é o mais indicado para o seu objetivo?
A verdade é que não existe um único melhor suplemento, e sim o mais adequado para você — levando em conta sua rotina, alimentação, treinos e metabolismo. Neste artigo, vamos analisar cada um desses suplementos com base em estudos e recomendações de especialistas, e te ajudar a escolher o melhor caminho com segurança e eficiência.
O que é Creatina?
A creatina é um dos suplementos mais estudados e recomendados do mundo. Trata-se de uma substância naturalmente produzida pelo nosso organismo e também obtida através de alimentos como carnes e peixes. No entanto, sua concentração na alimentação costuma ser baixa para atletas ou praticantes de musculação.
Segundo a nutricionista esportiva Dra. Marcela Garcez (ABRAN), a creatina ajuda a regenerar o ATP (fonte de energia celular), sendo excelente para quem faz treinos de força ou alta intensidade.
Benefícios principais:
Aumento da força e explosão muscular
Melhora do desempenho em treinos curtos e intensos
Auxilia no ganho de massa muscular
Recomendação de uso: 3 a 5g por dia, preferencialmente no pós-treino ou em qualquer horário fixo.
O que é Whey Protein?
O whey protein é a proteína do soro do leite, amplamente utilizada para otimizar a ingestão de proteínas diárias. Segundo o Prof. Dr. Antonio Lancha Jr. (USP), especialista em nutrição esportiva, o consumo adequado de proteína é essencial para a síntese muscular e recuperação dos tecidos após o treino.
Existem três tipos principais:
Concentrado: mais acessível e com pequenas quantidades de carboidratos e gorduras
Isolado: praticamente puro, ideal para quem tem intolerância à lactose
Hidrolisado: absorção ultra rápida, recomendado para atletas de elite
Benefícios principais:
Acelera a recuperação muscular
Facilita o ganho de massa magra
Contribui para manutenção da massa em cutting
Recomendação de uso: 1 scoop (20-30g) após o treino ou como complemento de proteínas do dia.
O que é Hipercalórico?
O hipercalórico é uma mistura de carboidratos, proteínas e, em alguns casos, gorduras boas, indicado para quem tem dificuldade de ganhar peso (ectomorfos). Segundo o nutricionista Tiago Rocha (Canal TecoMorfos), o uso do hipercalórico é útil para complementar a dieta quando a pessoa não consegue consumir todas as calorias pela alimentação convencional.
Benefícios principais:
Ajuda no superávit calórico para ganho de peso
Prático para quem tem rotina corrida
Fornece energia rápida para treinos longos
Recomendação de uso: 1 dose entre as refeições ou no pós-treino, dependendo da necessidade calórica.
Se você já tem uma boa alimentação, pode usar creatina e whey em conjunto. Já quem não consegue bater as calorias diárias pode iniciar com o hipercalórico — mas sempre com o acompanhamento de um nutricionista ou médico esportivo.
Posso usar mais de um suplemento?
Sim. Suplementos não se excluem. É comum que atletas usem whey + creatina ou whey + hipercalórico, dependendo da fase de treino e dieta. O ideal é ajustar os horários e as doses com ajuda profissional.
